Witam, Potrzebuję pomocy z oceną tej diety, jest to przygotowane dla dwóch osób do schudnięcia i początkujących . Dla kobiety i mężczyzny. Treningi odbywać się będą z rana. Jestem już kupęęę lat na forum, no i jest to moje kolejne podejście do treningu. Mam za to zabulić więc chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem. Waga [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety i wnoszenie ewentualnych poprawek i jakie macie zdanie o efektach takiej diety. Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta: godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek godz. [...]
[...] dnia przed snem : Białko w postaci odżywki lub chudy twaróg z miodem/Serek wiejski 30% mniej tłuszczu Jako przekąski jabłko , banan , mandarynka A czasem jako drugie śniadanie wafle ryżowe naturalne lub z pestkami dyni czy słonecznikiem Oczywiście do tego dochodzą aeroby 4x w tygodniu , najbardziej orbitrek ze względu na kontuzję kolana [...]
[...] (nogi mam przypakowane :))Ćwicze 3 razy w tyg (pon-śro-czw) te same partie mięśni (to dobrze ?). ułożyłem sobie taką oto dietę opierając się na tym co tutaj wyczytałem: 1.śniadanie: - musli 100 g - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. 2 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki [...]
[...] maszyny i czasami jakieś wolne ciężary, bardzo mi się to podoba i dobrze mnie męczy), robię również trening A i B, ale również ten z piłką (obliques), Co lubisz jeść na śniadanie: nic specjalnego, mogę zjeść jajko albo płatki (tu lubię z mlekiem albo w formie omleta z owsianymi) Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji Co jako przekąskę [...]
No wiec tak jak mowilem wlepiam temat o sobie i mam nadzieje na rady ze strony znawcow. Trenuje od stycznia 2000r. Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy [...]
[...] przeczytaniu wątków z radami, niestety nie znam jeszcze poszczególnego składu białek, węgli i tłuszczów oraz kaloryczności, ale nauczę się, obiecuję. Proszę o poprawienie: śniadanie: 2 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III [...]
[...] wszystkie te ćwiczenia poprzedzane są ok 20 min rozgrzewką składającą się z skłonów, przysiadów, pompek i brzuszków. Dietę mam taką że w dni treningowe: Pon, czw. 1. śniadanie - płatki owsiane 2. ok 12 - posiłek węglowodanowy np. sałatki, owoce 3. obiad - posiłki drobiowe - przeważająca zawartość białka 4. przed treningiem - BCAA [...]
[...] ponizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mysle o Nitrobolon II proszek i bialku; a na pewno tran, selen, cynk i zen szen. Czas: 6-8 tygodni Dieta: śniadanie: 100 g owsianki 200 ml mleka 0% 20 g rodzynek lub 300 g fasoli w sosie pomidorowym Heinz'a (sosu polowa odlana) 2 jajka 3 kromki wasy lub 150 g twarogu 0% 5-8 [...]
[...] okolic, także z nóg trochę, nabrać trochę siły i rzeźby. Dotychczas dzienne posiłki wyglądały: 6:00 1 kapsułka TSe 6:30 3 jajecznice smażone +2 kromki ciemnego chleba 9:30 1 śniadanie w szkole- 2 kanapki z ciemnego chleba+najczęściej jakaś szynka 11:30-12:00 2 śniadanie takie same jak przy 1 15:30 2 kapsułka TSe 16:00 obiadek mamusi czyli [...]
[...] snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ): Porcja odżywki białkowej 30g (B: 24 W: 1,5 T:2, Całość B:200 , T:90 , W: 280 I teraz mam prośbę o przerobienie jej lekko a oto co mi w niej zbytnio nie pasuje: - czy zastąpić orzechy włoskie w śniadaniu ? - II śniadanie w szkole więc cięzko mi będzie z oliwą z oliwek - Co dać zamiast odżywki białkowej przed snem ??
[...] CZY STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE pierwsze śniadanie 2 w nocy- trzy kanapki; wędlina, drugie śniadanie 6- jedna kanapka : wędlina, trzecie śniadanie o godz 8; wędlina, o 11 kanapka; wędlina, o godz 14- obiad [...]
Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski i skorygowanie czy czegoś nie brakuje:) 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 4 całe jaja łyżeczka miodu troszke rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek [...]